Lachyoga combineert speelse lachoefeningen met bewuste ademhaling en is een effectieve, laagdrempelige manier gebleken om je stresshormonen te verlagen en je hormonale balans te ondersteunen. In dit artikel vertel ik je er alles over én kun je aan het einde 5 geheel gratis lachyoga oefeningen downloaden om dit voor jezelf te ontdekken.
Voel jij je vaak moe, prikkelbaar, opgejaagd of ‘uit je lijf’? Grote kans dat je stresssysteem overuren draait en dat heeft direct invloed op je hormonen. Chronische stress zorgt voor verhoogde cortisolwaarden en onderdrukt juist de aanmaak van je geluksstofjes. Het goede nieuws: je lichaam beschikt over een verrassend krachtige resetknop… lachen. MET LACHYOGA WAKKER JE DIT AAN!
Breng je hormonen in balans met lachyoga
Je lichaam kent twee hoofdstanden:
👉 Vecht-of-vluchtstand (sympathisch zenuwstelsel)
👉 Rust-en-herstelstand (parasympathisch zenuwstelsel)
Wanneer je langdurig onder stress staat, blijft je lijf in die eerste stand hangen. Cortisol en adrenaline blijven dan hoog, terwijl herstelhormonen worden onderdrukt. Lachen activeert juist je parasympathisch zenuwstelsel! Je ademhaling verdiept, je hartslag daalt en je brein krijgt het signaal: het is veilig. En het mooie van lachyoga is: je lichaam maakt géén onderscheid tussen een echte of bewuste lach. Dus een "nep"-lach zet deze lijfelijke reacties aan.
Even terug naar de basis, want wat is cortisol eigenlijk? Cortisol is een essentieel hormoon dat je helpt om met stress om te gaan. Kortdurend is het nuttig, maar langdurig verhoogde waarden kunnen leiden tot: vermoeidheid, slaapproblemen, gewichtstoename hormonale disbalans en stemmingsklachten. Heel vermoeiend! Maar je kunt hier op een natuurlijke manier invloed op hebben.
Onderzoek toont aan dat lachyoga kan bijdragen aan lagere cortisolwaarden in speeksel en bloed. In gecontroleerde studies bleek een enkele lachyogasessie de stressrespons sterker te verminderen dan alleen ademhalingsoefeningen. Dat betekent: je lichaam hoeft minder stresshormonen te produceren om met spanning om te gaan.
En dan zijn er endorfines, de natuurlijke pijnstillers. Lachen stimuleert de afgifte van endorfines: stoffen die ontspanning, pijnvermindering en een gevoel van welzijn bevorderen. Daarom voel je je na een lachsessie vaak lichter in je lijf.
Ook dopamine & serotonine zorgen voor een je innerlijke motivatieboost. Humor en lachen verhogen de activiteit van dopamine en serotonine: neurotransmitters die verbonden zijn met:
Het is dus echt niet zomaar dat mensen na lachyoga meer helderheid, creativiteit en emotionele ruimte ervaren. De combinatie van lachen en diepe ademhaling activeert het herstelmechanisme van je lichaam. Je hartslag wordt rustiger, je spieren ontspannen en je spijsvertering komt weer op gang. Dit alles creëert een intern klimaat waarin je hormonen weer in balans kunnen komen.
Veel hormonale klachten hebben hun wortels in chronische spanning. Lachyoga werkt niet via het hoofd, maar via het lichaam. Geen analyse, geen moeten, maar echt alleen bewegen, ademen en lachen. Precies dát maakt het zo krachtig voor vrouwen die vastlopen in stress, overgangsklachten of emotionele uitputting.
Met deze mini-oefening van 3 minuten maak je al een mooie begin en onderaan deze pagina vind je nog 5 gratis oefeningen!
1. Klap in een rustig ritme: "Ho ho – ha ha ha"
2. Adem diep in door je neus, lach uit door je mond
3. Leg je handen op je buik en glimlach bewust terwijl je rustig doorademt
Doe dit 2 tot 3 minuten en je zult merken dat je lijf al zachter wordt.
Moet ik me echt vrolijk voelen om effect te hebben?
Nee. Je lichaam reageert al op het lachen zelf.
Hoe vaak moet ik lachyoga doen?
Dagelijks 5–10 minuten heeft al meetbaar effect. Bij 20 minuten bewust lachen op een dag voel je je binnen de kortste keren als herboren.
Kan het helpen bij PMS of overgang?
Ja. Lachyoga kan stress verminderen en emotionele balans ondersteunen, precies waar hormonale klachten vaak door verergeren. Uiteraard kan het de effecten niet oplossen, maar wel zachter maken.
Tot slot: je hormonen houden van plezier Je lichaam is niet gemaakt om continu onder spanning te staan. Het is gemaakt om te ademen, te bewegen, te verbinden en te lachen. Lachyoga herinnert je daaraan!
👉 Vecht-of-vluchtstand (sympathisch zenuwstelsel)
👉 Rust-en-herstelstand (parasympathisch zenuwstelsel)
Wanneer je langdurig onder stress staat, blijft je lijf in die eerste stand hangen. Cortisol en adrenaline blijven dan hoog, terwijl herstelhormonen worden onderdrukt. Lachen activeert juist je parasympathisch zenuwstelsel! Je ademhaling verdiept, je hartslag daalt en je brein krijgt het signaal: het is veilig. En het mooie van lachyoga is: je lichaam maakt géén onderscheid tussen een echte of bewuste lach. Dus een "nep"-lach zet deze lijfelijke reacties aan.
Even terug naar de basis, want wat is cortisol eigenlijk? Cortisol is een essentieel hormoon dat je helpt om met stress om te gaan. Kortdurend is het nuttig, maar langdurig verhoogde waarden kunnen leiden tot: vermoeidheid, slaapproblemen, gewichtstoename hormonale disbalans en stemmingsklachten. Heel vermoeiend! Maar je kunt hier op een natuurlijke manier invloed op hebben.
Onderzoek toont aan dat lachyoga kan bijdragen aan lagere cortisolwaarden in speeksel en bloed. In gecontroleerde studies bleek een enkele lachyogasessie de stressrespons sterker te verminderen dan alleen ademhalingsoefeningen. Dat betekent: je lichaam hoeft minder stresshormonen te produceren om met spanning om te gaan.
En dan zijn er endorfines, de natuurlijke pijnstillers. Lachen stimuleert de afgifte van endorfines: stoffen die ontspanning, pijnvermindering en een gevoel van welzijn bevorderen. Daarom voel je je na een lachsessie vaak lichter in je lijf.
Ook dopamine & serotonine zorgen voor een je innerlijke motivatieboost. Humor en lachen verhogen de activiteit van dopamine en serotonine: neurotransmitters die verbonden zijn met:
- Motivatie
- Concentratie
- Emotionele stabiliteit
- Levenslust
En oxytocine, het “knuffelhormoon”, wordt hoger bij sociale verbondenheid en dit ondersteunt stressvermindering en psychologisch welzijn. Een van de onderdelen van een lachsessie = verbinding!
Veel hormonale klachten hebben hun wortels in chronische spanning. Lachyoga werkt niet via het hoofd, maar via het lichaam. Geen analyse, geen moeten, maar echt alleen bewegen, ademen en lachen. Precies dát maakt het zo krachtig voor vrouwen die vastlopen in stress, overgangsklachten of emotionele uitputting.
Met deze mini-oefening van 3 minuten maak je al een mooie begin en onderaan deze pagina vind je nog 5 gratis oefeningen!
1. Klap in een rustig ritme: "Ho ho – ha ha ha"
2. Adem diep in door je neus, lach uit door je mond
3. Leg je handen op je buik en glimlach bewust terwijl je rustig doorademt
Doe dit 2 tot 3 minuten en je zult merken dat je lijf al zachter wordt.
Moet ik me echt vrolijk voelen om effect te hebben?
Nee. Je lichaam reageert al op het lachen zelf.
Hoe vaak moet ik lachyoga doen?
Dagelijks 5–10 minuten heeft al meetbaar effect. Bij 20 minuten bewust lachen op een dag voel je je binnen de kortste keren als herboren.
Kan het helpen bij PMS of overgang?
Ja. Lachyoga kan stress verminderen en emotionele balans ondersteunen, precies waar hormonale klachten vaak door verergeren. Uiteraard kan het de effecten niet oplossen, maar wel zachter maken.
Tot slot: je hormonen houden van plezier Je lichaam is niet gemaakt om continu onder spanning te staan. Het is gemaakt om te ademen, te bewegen, te verbinden en te lachen. Lachyoga herinnert je daaraan!
Wat gebeurt er in je lijf als je lacht?
Lachyoga en hormoonbalans
Lach je geluksstofjes wakker
Zo start je vandaag nog met lachyoga
Veelgestelde vragen over lachyoga
